Vaikuttavan harjoittelun pääperiaatteet

Jokainen meistä haluaa saada harjoittelusta maksimaalisen hyödyn irti! Näin hektisenä maailman aikana kukaan ei halua tehdä turhaa työtä, koska aina on kiire ja mitä näitä muita onkaan. Sama pätee lähtökohtaisesti myös harjoitteluun. Miksi tehdä turhaa työtä ja hakata päätään seinään? Tämän välttämiseksi on hyvä tietää joitain perusperiaatteita vaikuttavaa harjoittelua koskien.

Tavoite

Miksi harjoittelet? Mikä on tavoitteesi? Piirrä itsellesi selkeä tavoite jota kohti menet. Päästäksesi paikasta X paikkaan Y, tarvitset reittisuunnitelman. Toki harhailemallakin voi sinne löytää, mutta todennäköisesti tällä tavoin matkasta tulee pidempi ja tuskaisempi.

Tavoitteeseen liittyy omana osanaan myös harjoitusvaikutusten spesifisyys. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikutukset kohdistuvat vain niihin elimistön osiin, joita rasitamme. Harjoittele siis niitä asioita, jotka edistävät tavoitteeseesi pääsyä.

Nousujohteisuus

Unohda ahnehtiminen ja "kaikki-minulle-nyt" -asenne! Perusasiat kuntoon ja hitaasti mutta varmasti kohti tavoitetta. Vanhan sanonnan mukaan taloakaan ei rakenneta ilman kunnon perusteita. Ja jotta nousujohteisuus toteutuisi, muista myös aika ajoin muuttaa treenejäsi. Saman painon liikuttelu vuodesta toiseen ei ole nousujohteisuutta.

Ylikuormitus

Ylikuormitus ei ole sama asia kuin ylikunto. Kehittyäkseen keho tarvitsee fysiologista ylikuormitusta. Tämä tarkoittaa sitä, että tavoitetta kohti mennessä elimistöä täytyy kuormittaa enemmän kuin aikaisemmin. Keho kaipaa kehittyäkseen uusia ärsykkeitä, joita voidaan tarjota sille sopivasti aikaisempaa kuormitusta suuremman kuorman muodossa.

Taikasana on sopivasti! Tarkoitus oli ylikuormittaa kehoa, ei kuitenkaan mennä ylikunnon puolelle! Muista levätä ja antaa keholle aikaa palautua ja kehittyä.

Säännöllisyys

Liikunnan aikaansaamat harjoitusvaikutukset eivät ole ikuisia. Harjoitusvaikutukset palautuvat kukin omaa tahtiaan. Jotta harjoittelu olisi kehittävää, täytyy harjoitusärsykkeitä tarjota elimistölle säännöllisesti. Kuitenkin myös riittävä lepo muistaen. Koska harjoitusvaikutukset palautuvat, ei kannata heittää tehtyä työtä hukkaan ja antaa saavutettujen tulosten valua viemäristä alas!

Tietysti tulee muistaa, että jos harjoittelu olisi näin helppoa niin me kaikki olisimme aina hyvässä kunnossa. Asioita on tässä yhteydessä tiivistetty aika paljonkin, sillä muutoin asiaa olisi tullut ainakin kolmen kirjan verran. Palaamme kuitenkin myöhemmin tarkemmin näihin asioihin. Harjoittelun iloa ja vaikuttavuutta!!!

#perusteet