Kuinka paljon terveysliikuntaa viikossa?

Kuinka paljon terveysliikuntaa tulisi sitten harjoittaa, jotta siitä olisi hyötyä?

Tukeudun tässä kirjoituksessa UKK-instituutin julkaisemiin suosituksiin, koska näen ettei oma auktoriteettini riitä niitä kumoamaan. Tarkemmin näihin suosituksiin voit perehtyä UKK-instituutin sivuilla (http://www.ukkinstituutti.fi).

UKK-instituutin suosituksissa liikunta jaetaan kestävyysliikuntaan sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävään liikuntaan.

Kestävyysliikuntaa suositellaan harjoitettavaksi useana päivänä viikossa reippaalla tahdilla yhteensä 150 minuutin ajan. Liikunta olisi hyvä jakaa vähintään kolmelle päivälle ja minimissään 10 minuutin yhtäjaksoisiin pätkiin. Vaihtoehtoisesti kestävyystyyppinen liikunta voi olla hiukan enemmän rasittavaa, jolloin riittää 75 minuutin viikoittainen määrä. Kestävyysliikunta voi olla oikeastaan mitä tahansa raskaista pihatöistä reippaaseen kävelyyn tai pyöräilyyn.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi UKK-instituutin suositusten mukaan harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Harjoitusten tulisi kohdistua suurin lihasryhmiin, jotka auttavat arkisista askareista selviämistä. Kovinkaan paljoa aikaa ei kannata uhrata hauiksen kehittämiselle, vaikka sekin toki tärkeä lihas onkin ;)

Suosituksista huolimatta aina tulee muistaa, että liikuntaa tulee suhteuttaa omaan tilanteeseensa. Näiden suositusten ei välttämättä tarvitse olla liikunnan minimimäärä, vaan ne voivat ihan yhtä hyvin olla se tavoitetaso johon pyrit. Vähäinenkin liikunta on parempaa kuin ei liikuntaa ollenkaan ja jokainen aloittaa jostain. Jo kymmenen minuutin päivittäinen kävelylenkki on parempi kuin ei kävelylenkkiä ollenkaan.

#perusteet #suositukset